Поза Горы, или Поза собаки мордой вниз – это одна из самых распространенных асан, такая себе визитная карточка йоги. Не смотря на кажущуюся легкость, это очень даже сложная асана (особенно для новичка), хотя и является одной из базовых, которые готовят ваше тело к упражнениям продвинутого уровня.

Ее физиологический эффект бесценен! Тем более для людей, которые большую часть времени проводят в сидячем положении. Если вы сидите дома, то выйти в эту асану не составляет труда. Но как быть, если вы работаете в офисе?

Как выполнять позу Собаки мордой вниз в офисе?

 

Чтобы не контактировать руками с полом, но сохранить всю специфику асаны, вы можете использовать два способа:

Использовать стену.

 

Встаньте напротив стены на расстоянии вытянутой руки. Поднимите обе руки над головой и, наклоняясь корпусом вниз, обопритесь кистями о стену. Далее обычная техника выполнения.

Использовать стул.

 

Обопритесь о стул руками, как бы повиснув на нем. Чем выше ваши руки держатся за стул, тем лучше. И подобным образом можно адаптировать любую асану к тренировкам вне дома или за пределами специализированного зала. Было бы желание заниматься!

А теперь подробнее об этой асане и ее влиянии на организм.

Цель асаны Собаки мордой вниз заключается в подготовке тела к:

  • к перевернутым позам
  • к асанам с раскрытием грудного отдела
  • к стойкам на руках
  • к  более сложным асанам из данного исходного положения

Противопоказания – отсутствуют. Дело в том, что неудобно и даже болезненно (болят непривыкшие к таким нагрузкам запястья и растягиваемая задняя поверхность бедра) удерживать эту асану изначально будет в любом случае. Но это не означает, что вам не стоит ее делать. Наоборот! Вам будет очень полезна эта асана! Просто работать в ней вы должны в зоне терпимости, в зоне относительного комфорта.

Техника выполнения позы Горы:

 

  • Расстояние между стопами и кистями рук – примерно длина вашей ноги.
  • Кисти на ширине плеч, стопы не шире тазобедренных суставов (т.е.могут быть уже поставлены).
  • Локти и колени стремятся быть выпрямлены.
  • Стараемся выровнять поясницу и раскрыться в грудном отделе.
  • Пятки прижимаем к полу.

 

 

Упрощенный вариант – присогните колени и сконцентрируйтесь только на раскрытии грудного отдела.

Усложненный вариант – поднимите одну ногу вверх. Она должна стать продолжением линии вашего позвоночника. Не забудьте потом выполнить асану и на другую ногу.

Нюансы выполнения асаны:

  • Лопатки толкаем в стороны. То есть не даем им сблизиться друг с другом на спине.
  • Пальцы кисти максимально раскрыты веером, ладони плотно прижаты к полу.
  • Локти направляем в стороны.
  • Распределяем давление на руки и ноги в равной степени.

Концентрация внимания на:

  • Удлинение за копчиком вверх, а за макушкой вниз.
  • Дыхании (не задерживаем дыхание!).
  • На растяжении мышц.
  • Внутренних ощущениях.

 

Физиологический эффект:

 

  • Укрепляет мышцы рук и ног.
  • Активно растягивает заднюю поверхность бедра.
  • Способствует раскрытию грудной клетки в борьбе с сутулостью.
  • Развивает подвижность в плечевых суставах и лопатках.
  • Усиливает мозговое кровообращение и деятельность мозга.
  • Стимулирует органы пищеварения.
  • Разгружает нервную систему.

Психологический эффект:

 

  • Снимает умственное напряжение.
  • Дарит ощущение бодрости.
  • Снимает напряжение с мышц ног.
  • Способствует формированию силы воли и соответственно веры в себя.