Весна! Пора перемен и всевозможных начинаний. Пробуждение по утрам стало более приятным, ведь солнышко уже встает значительно раньше и при одном только взгляде в окно заряжает вас энергией и позитивом. Это самое подходящее время, чтобы сделать наше пробуждение еще более легким, здоровым и невероятно полезным. В этом нам помогут несколько упражнений из йоги, которые вы сможете выполнять прямо в постели.

Пробуди свой позвоночник!

 

Основа нашего опорно-двигательного аппарата – скелет, а точнее – позвоночник. «Разбудив» его, мы дадим толчок к пробуждению всего организма!

5 асан для позвоночника:

 

Колени к груди. Лежа на спине, согните ноги в коленях и прижмите их к груди. Старайтесь таз оставить прижатым к постели.

 

 

 

Мост. Из положения лежа на спине выполните волнообразный перекат от копчика к грудному отделу, выйдя в позицию «мост». Повторите это движение несколько раз подряд, затем удерживайте асану.

 

 

 

Скручивание. Одна  нога ровная лежит на кровати, вторая согнута. Аккуратно перевернитесь на бедро и выполните скручивание за коленом в сторону. Руки лежат на линии плеч.

 

 

 

Пальма сидя. Сядьте а-ля «по-турецки», но не скрещивайте ноги, а положите как бы одна перед другой. Выполните наклон в сторону за рукой. Сделайте сначала несколько движений и затем удерживайте статику.

 

 

 

 

Скругленная кошечка. Встаньте в кошку: кисти под плечами, колени под бедрами, грудная клетка раскрыта и взгляд перед собой. Перекатом от копчика к макушке округлите спину, выгнувшись дугой в скругленную кошку. Вернитесь в кошку перекатом от макушки к копчику. Повторите движение несколько раз, затем задержитесь в скругленной кошке.

Поверьте, выполняя этот комплекс каждый день, вы ощутите, на сколько лучше вы можете себя чувствовать, просто уделяя своему телу каждый день хотя бы 15 минут.

  • Позвоночник станет более гибким, а значит здоровым.
  • Процесс пробуждения вашего тела станет гораздо комфортнее и оперативнее.
  • Вы сможете быстрее «включатся в рабочий режим».
  • Ваше настроение уже с самого утра будет на высоте.

Йога порой действительно творит чудеса! Сотворите и вы для себя это маленькое чудо!