Давно известна целительная сила пранаямы (дыхательной практики), в основу которой входит работа со своим дыханием. Сотни лет она практикуется и совершенствуется. Пранаяма просто незаменима в борьбе со стрессом, депрессией, хронической усталостью и просто плохим настроением, а ведь именно этим изобилует  жизнь многих людей в современном мире. Чтобы справиться с негативом, не обязательно дожидаться занятия по йоге. Достаточно отложить подальше телефон, выйти на свежий воздух (или хотя бы распахнуть настежь окно), принять удобную позу и воспользоваться нижеприведенной практикой дыхания для хорошего самочувствия.

Дыхательная практика Пранаяма

 

Она проста и доступна для всех и везде.

  • Итак, дышим животом! И только животом. Не смотря на кажущуюся легкость, такое дыхание окажется непривычным. Из-за нервозной повседневности и неумения расслабляться, наше дыхание очень поверхностное, так сказать, скованное. Не зря дыхание животом свойственно в основном детям, ведь их в жизни мало что обременяет.

 

  • Прислушайтесь к своему дыханию. На данном этапе не имеет значения ни темп, ни глубина вашего дыхания. Просто услышьте его! Услышьте, прочувствуйте движение воздуха внутри вас. Это достаточно непривычно, ведь дышим мы с самого рождения, и, казалось бы, что может быть такого необычного в этом процессе. Но весь смысл в том, чтобы из неосознанного процесса, дыхание превратилось в осознанное. Как только вы начнете слышать свое дыхание, вы удивитесь, на сколько оно станет глубже и размереннее. И это только начало…

 

  • Уравновешиваем вдох и выдох. Длительность вдоха и выдоха у всех людей не одинакова. Ваша задача на данном этапе их сравнять. Ориентируйтесь на собственные ощущения своего дыхания.

 

  • Полное дыхание. Теперь на вдохе вы наполняете воздухом и брюшную, и грудную полости. На выдохе воздух уходит сначала из грудной клетки, затем из брюшной полости. Не старайтесь дышать слишком глубоко —  иначе будет кружиться голова, а этого нам не надо. Просто представьте, как воздух медленно наполняет вас снизу вверх и в обратном порядке покидает ваше тело.

  • Удлиняем вдох. Увеличение глубины вдоха наполняет нас энергией и позитивом. Не старайтесь вдыхать очень глубоко, иначе закружится голова. Просто слегка увеличьте его длительность.

 

 

  • Удлиняем выдох. У всех людей есть плохая привычка — недовыдыхать. Но выдох должен быть как раз длиннее вдоха! Поэтому на данном этапе вы непросто удлиняете выдох — вы стараетесь его сделать длиннее своего уже удлиненного вдоха.

 

  • Услышьте паузы. Наше дыхание на самом деле «не непрерывно» в прямом смысле этого слова. Оно имеет некоторые паузы. Но не путайте их с задержкой дыхания! Их нельзя создавать намеренно. Их необходимо прочувствовать. Если вы максимально расслабитесь, сконцентрируетесь на дыхании и выполните все предыдущие шаги, то вы обнаружите эту новую особенность дыхания. После каждой смены вдоха на выдох и наоборот будет возникать мгновение, когда дыхание словно замирает. На самом деле дыхание, как и энергия в теле, постоянно находятся в движении, и это замирание — это лишь логическое продолжение этого движения.

Проводить такую практику желательно в течение не менее 15-20 минут! Можно и дольше. По окончании просто вернитесь к первому этапу, то есть к вашему комфортному дыханию животом.

Дышите, друзья! И получайте от этого удовольствие!