Наверняка всем с детства знакома одна из самых популярных фраз наших мам «Не сутулься!». И все равно сутулость свойственна абсолютно всем! Первым ее источником в нашей жизни является школьная парта. Затем соответственно высшее учебное заведение, сидячая работа, беременность и материнство (для женщин это исключительная проблема), недостаток активной физической деятельности  — все это приводит к сутулой осанке в той или иной степени. Точнее к гиперкифозу (усугубление естественного кифоза в области грудного отдела позвоночника).

Но этого можно избежать! Достаточно слушаться маму 😉

Причины возникновения сутулости

 

 

Но если мольбы мамы об удержании ровной спины не были услышаны, все же можно наверстать упущенное и сейчас. Для этого обратимся к физическим упражнениям, ведь сутулость  — это последствие мышечного дисбаланса, когда мышцы грудной клетки находятся в гипертонусе и укорочены, а мышцы спины, наоборот, слабы и растянуты. Именно такая ситуация возникает, когда мы работаем за столом, за компьютером или носим на руках ребенка. И все бы ничего, если бы мы следили за своей осанкой в остальных случаях (например, делая покупки в супермаркете или сидя в кафе) и укрепляли мышцы спины физическими нагрузками. Но ведь редко кто начинает заботиться о своей спине до того как она не заболит…

 

Как избавиться от сутулости?

 

Нет ничего более полезного для спины, чем йога! Большинство ее упражнений как раз направлено на укрепление мышц верхней части спины и одновременно на растяжение мышц грудной клетки. Ниже подобраны именно такие упражнения. Их немного, но они невероятно эффективны. Все что от вас потребуется  — регулярность их выполнения.

В каждом упражнении концентрируйтесь на раскрытии грудного отдела!

Гора, или Собака мордой вниз.

 

Распределите давление на руки и на ноги в равной степени. Вытянитесь за копчиком вверх и максимально прогнитесь в грудной клетке, направляя макушку в точку между кистями рук.

 

 

Мост.

Распределите давление на плечи и на стопы в равной степени. Максимально сведите лопатки, толкнув ребра в потолок.

 

 

Кобра.

Вытянитесь за макушкой вверх, а копчиком назад и вниз. Выпрямитесь в локтях на столько, на сколько вы можете подняться не испытывая дискомфорта в пояснице. Максимальное напряжение – в области лопаток и ягодицах.

 

 

Треугольник.

Раскройтесь за рукой, сохраняя ровную линию спины. Представьте, что позади вас стена и вы должны к ней прижаться всем телом.

 

 

 

 

 

 

 

 

Верблюд.

Из положения «сидя на пятках» выгнитесь дугой на сколько сможете, используя силу мышц ягодиц и бедер.

 

 

 

А еще постарайтесь найти для себя позу с раскрытием грудной клетки, в которой вы можете максимально расслабиться. В такой позе не должно быть напряжения! Расслабьтесь, сконцентрируйтесь на ощущениях в теле, глубоко и спокойно подышите, помедитируйте, если хотите. Главное – вам должно быть достаточно комфортно.

 

 

Позвольте телу вновь почувствовать себя гибким!