Как и обещали, мы подготовили вторую часть из полезных и классных 38 идей для «здорового» офиса. Ловите!

 

20. В лифтах и возле разместите информацию о пользе ходьбы по ступенькам

 

Самый пугающий вывод сделали специалисты из Сиднея: ни утренние пробежки, ни вечерняя тренировка в спортзале не способны нейтрализовать эффект от длительного нахождения в сидячем положении. Поэтому ходьба по лестницам вашего офисного здания послужит естественным перерывом в долгом сидении на стуле и укрепит сердце и сосуды. По мнению британских ученых, регулярное использование лестницы вместо лифта укрепляет кости и снижает риски развития остеопороза.

 

21. Введите гибкий график работы, хотя бы частично

 

 

Ученые из Орегонского и Пенсильванского университетов (США) подтверждают, что работа с гибким графиком позитивно влияет на самочувствие человека. Основные причины — в снижении стресса из-за работы в неудобное время и улучшении качества сна. Кроме того, добровольцы на свободном графике выполняют работу более качественно из-за повышения уровня концентрации и собранности. 

 

22. Создавайте креативное пространство в офисе

 

За последние несколько лет тенденции офисного дизайна значительно изменились. Пространство, где сотрудник проводит более 40 часов в неделю, должно быть технологичным и функциональным, соответствовать организационной культуре компании, объединять людей, стимулировать сенсорику и двигательную активность, предлагать человеку полезный, приятный и мотивирующий опыт. Например, улучшение освещения на рабочем месте может сократить прогулы в офисе на 15%, а производительность повысить от 2,8 до 20 %. А чтобы довести до совершенства концепцию интерьера, в офисном дизайне даже используют ароматы (ведь в восприятии любого пространства участвуют все пять чувств). Аромат позволяет создать атмосферу, соответствующую помещению. Например, природные ароматы или запахи дерева и кожи.

23. Покажите своим сотрудникам, как они могут улучшить свое здоровье

 

 

Наша компания, кроме регулярных фитнес-брейков в офисах, проводит также обучающие сессии на тему здорового образа жизни, офисного здоровья и продуктивности для сотрудников компаний. Health-семинары от экспертов Balance40 — это эффективный инструмент формирования корпоративной культуры здоровья и улучшения состояния здоровья вашего персонала. Обучайтесь и обучайте коллектив наукам о здоровье!

24. Делайте зарядку для глаз минимум раз в день

 

Для этого необходимо разместить на видном месте листовку с небольшим комплексом упражнений. Со временем вы их запомните наизусть. Дополняйте комплекс следующими несложными действиями: почаще смотрите в окно, фокусируясь на далеких объектах, почаще моргайте, увлажняя поверхность роговицы глаза, и периодически закрывайте глаза, давая им возможность отдохнуть.  

 

25. Больше смейтесь – это полезно для здоровья и атмосферы в коллективе

 

 

По мнению клиники Майо, смех действительно лучшее лекарство. Смех улучшает иммунитет, повышает настроение и снижает стресс. Чтобы посмеяться всем офисом,  сходите вместе на камеди шоу или посмотрите в перерыве любимый комедийный стенд-ап.

 

26. Учредите в коллективе должность Министра здоровья и фитнеса и проводите выборы каждые 6 месяцев

 

Дайте возможность всем желающим баллотироваться на почетную должность Министра. Организуйте небольшую предвыборную кампанию и проведите выборы. В обязанности Министра здоровья и фитнеса могут входить организация и проведение мероприятий по улучшению здоровья и благополучия сотрудников вашего офиса. 

 

27. Выполняйте дыхательные упражнения для хорошего самочувствия и улучшения концентрации

 

 

На свое дыхание мы чаще всего совершенно не обращаем внимания, настолько этот процесс для нас привычен. Между тем, процесс дыхания сильно связан с мыслями, эмоциями и физическим состоянием. Дыхательные гимнастики обеспечивают улучшение кровообращения и лимфотока в области легких, успокаивающе действуют на центральную нервную систему, улучшают концентрацию и память, дают возможность влиять на свое нервно-эмоциональное состояние. 

 

28. Опровергайте мифы о здоровом питании

 

 

Существует огромное количество мифов о здоровом питании: например, о важности завтрака, смузи и детоксах, «не есть после шести» и «вредной» пище. Некоторые из них безобидные (а иногда даже полезные!), но есть и те, которые порой наносят непоправимый вред здоровью и провоцируют расстройства пищевого поведения. Еда не бывает здоровой или нездоровой, полезной или вредной сама по себе. Всё зависит от размера порций, частоты приема пищи, ваших энергозатрат (от энергетического баланса, проще говоря).

29. Проведите конкурс: кто знает больше всего упражнений

 

 

Приседания, отжимания, скручивания и планка. А какие упражнения вы еще знаете? А какие из упражнений сможете повторить и запомнить? И не забудьте о правильной технике выполнения упражнений! Определите у себя в офисе самого знающего «фитнес эксперта». 

 

30. Придерживайтесь Календаря здоровья

 

 

А вы знаете когда в году празднуют День йоги, Всемирный день зрения, Всемирный день психического здоровья и Международный день сна? Собственный офисный Календарь здоровья поможет вам приобщиться к ЗОЖ-культуре и даст новые идеи мероприятий и здоровых нововведений в офисе. 

 

31. Утренняя традиция: объявляйте упражнение дня

 

Начинайте утро с небольшой рабочей гимнастики: пусть это будет хотя бы одно упражнение. Например, сегодня упражнение дня – наклон. Несколько повторений утром и вечером – небольшая офисная зарядка выполнена! Если вы продвинутый ЗОЖник – замените упражнение на Комплекс Дня.

 

32. Научитесь контролировать стресс

 

 

Стресс – постоянный спутник любого городского жителя. Он снижает продуктивность работы и «убивает» иммунитет. Но есть хорошие новости! Вам помогут дыхательные упражнения, медитация, фитнес и осознанное отношение к себе и окружающим.

 

33. Обеспечьте сотрудникам качественную медицинскую поддержку

 

 

ДМС (добровольное медицинское страхование) – это своевременная врачебная помощь, консультирование, профилактические мероприятия, и многое другое. Медицинская защита и финансовая поддержка во время лечения болезней и травм дают сотрудникам ощущение надежности, стабильности, а также максимальную лояльность к работодателям.

 

34. Поощряйте у себя в офисе короткие перерывы каждый час

 

 

Особенно это касается тех, кто много сидит за компьютером. Даже регулярная 2-х или 3-х минутная пауза, например, ходьба по комнате или «кошачьи» потягивания, поможет избежать «офисного синдрома». Наши тела спроектированы природой для движения. Чем меньше мышечных сокращений и движения – тем хуже движение лимфы и хуже работает так называемый «мышечный насос», а, значит, нарушается циркуляция крови и кислородный обмен. Небольшой фитбрейк «перезагрузит» все системы организма и сделает вас энергичнее и эффективнее.

 

35. Создайте поваренную книгу

 

 

Регулярно заносите рецепты новых полезных и вкусных блюд. Вместе готовьте и пробуйте новые рецепты. Здесь хочется вспомнить слова диетолога Майкл Поллана: «Нет абсолютно ничего удивительного в том, что люди, отдающие предпочтение употреблению пищи в кафе и ресторанах, нежели сделанной ими в домашних условиях, намного чаще склонны к ожирению и прочим хроническим заболеваниям, появляющимся во время агрессивной или неправильной диеты». 

 

36. Присоединяйтесь к местной спортивной лиге

 

Мы уже говорили о том, как полезно быть спортивным болельщиком. Еще полезнее – быть частью местной команды – это помогает заводить новые знакомства, поддерживать отношения с соседями, больше двигаться и радоваться. Выберите вид спорта, команду, участвуйте в мероприятиях на здоровье!

 

37. Присоединяйтесь к волонтерским программам

 

 

Выделяйте сотрудником ежемесячно оплачиваемые часы для волонтерской работы. Это может быть уборка парковой зоны, помощь одиноким старикам, работа в приюте для животных…  Это позволит найти новые смыслы, укрепит коллектив, позволит перезагрузиться и увеличить двигательную активность. 

38. Подарите сотруднику в день рождения флайер на один дополнительный выходной

 

Отличный подарок – выходной – даст возможность отдохнуть и восстановиться, когда это больше всего необходимо и принесет положительные эмоции.

 

39 (бонус). Оцените состояние здоровья сотрудников

 

 

Привлеките специалиста или компанию, которые предлагают биометрические обследования и оценку состояния здоровья. Это поможет вовремя выявить риски заболеваний и дает множество возможностей к сохранению и улучшению здоровья.

Если Вы еще не знаете, как организовать здоровое пространство для своих сотрудников и сделать их здоровее, доверьтесь специалистам Balance40, которые помогут с выбором оптимальной программы для вас, а также организуют полезные и интересные семинары, на которых подробно расскажут о том, как привлекать свой персонал к здоровому образу жизни и формировать здоровые привычки, а также какие упражнения и как правильно выполнять, чтобы избегать многих проблем, возникающих в связи с сидячей работой.