Мы не будем в нашей статье о растяжке рассказывать, как сесть на шпагат или сделать мостик.  Мы будем говорить о развитии гибкости не для цирковых фокусов, а для здоровья, хорошего самочувствия, для получения радости от свободного и легкого движения.

В первую очередь давайте посмотрим, для чего необходима растяжка и чем она полезна.

Осанка и «чувство тела»

 

Растяжка – это отличный способ улучшить координацию, осознанность тела и исправить осанку. В результате долгого сидения за офисным столом вы можете ощущать боли в спине и пояснице – печальные последствия перенапряжения мышц и мышечного дисбаланса.

Красивая здоровая спина – серьезная причина позаботиться о позвоночнике и создать привычку регулярно делать зарядку и растягиваться.

Движение в любом возрасте

 

Хорошая гибкость – традиционно признак молодости. Но она необходима всем для нормального функционирования тела и эффективного решения любых двигательных задач: перенести коробку, поставить сумку в багажник, подняться по лестнице и т.д.  Растяжка поможет расширить диапазон доступных движений. Оставаясь гибким и мобильным, сохраняя подвижность суставов, отодвигаешь старение.

Здоровье внутренних органов

 

При неправильном положении тела сдавливаются и сжимаются внутренние органы. Нарушенное кровообращение, пищеварение, проблемы с дыхательной системой; неврологические нарушения могут оказаться результатом сутулости.

Спортивные достижения

 

Растяжка предотвращает травмы, ускоряет восстановление мышц после нагрузки и повышает эффективность спортивных тренировок.

Борьба со стрессом

 

Упражнения для развития гибкости помогают расслабиться, активно отдохнуть и переключиться. Это один из самых эффективных и полезных способов избавиться от стресса после работы. Регулярные занятия растяжкой доставляют огромное удовольствие😊

Научиться растягиваться может каждый. Для этого не обязательно быть спортсменом или иметь какие-либо специальные навыки. Особенно полезны упражнения для развития гибкости вначале дня, в моменты нервного напряжения, в периоды продолжительного сидения или стояния, когда тело затекает и долго находится без движения. Во время выполнения упражнений избегайте резких и рывковых движений и боли.

Начните растягиваться прямо сейчас!

Предлагаем 3 простых упражнения, которые вы можете выполнять на работе:

1. Привет!

 

Упражнение лучше выполнять стоя, чтобы размяться и отдохнуть от продолжительного сидения.

На вдохе поднимите руки, откройтесь, мягко потягиваясь, удлините позвоночник, чуть задержитесь, на выдохе – вернитесь в исходное положение и расслабьтесь -сконцентрируйтесь на приятных ощущениях в теле.

Это движение поможет раскрыть грудной отдел, растянуть мышцы груди, шеи, рук, вытянуть позвоночник и укрепить мышцы спины. Глубокое дыхание насытит организм кислородом.

Внимание!!! Контролируйте прогиб позвоночника, избегайте дискомфорта в пояснице.

Во время выполнения упражнения улыбнитесь и скажите «привет!» — это улучшит выше настроение, добавит энергии и бодрости для дальнейших подвигов!  

2. Наклон вперед

Наклон вперед – естественное и очень функциональное движение для тела человека: улучшает подвижность тазобедренных суставов и позвоночника, растягивает мышцы задней поверхности бедер и подколенные сухожилия, укрепляет мышцы живота, спины, ягодиц.

Старайтесь наклоняться вниз, не округляя спину, необязательно до касания полом – найдите свой уровень. Можно слегка согнуть колени. Задержитесь в нижней точке на 15-20 секунд.

Внимание!!! Будьте осторожны, если возникают болевые ощущения или есть проблемы с позвоночником и повышенное давление. Двигайтесь медленно, в зоне комфорта.

 

3. Боковые наклоны головы

 

Растяжка шеи поможет избежать головных болей и дискомфорта в шее в течение рабочего дня и после.

Опускайте голову неспеша, не меняя положение корпуса. Можете помочь себе рукой – но аккуратно. За второй рукой потянитесь вниз к полу.

 

 

Внимание!!! Не поднимайте плечи, контролируйте амплитуду. Выполняйте движение мягко и аккуратно.

Делайте регулярную растяжку на работе – и вы повысите свою продуктивность, эффективность и сохраните молодость на долгие годы!