Термин «нейропластичность» в последнее время стал безумно популярен. Теперь о пластичности мозга говорят не только ученые и врачи. В сфере фитнес и велнес тренировок понятие «нейропластичности» имеет свою особенную роль.

Хотите «перезагрузить» мозг и вместе с тем укрепить здоровье?

Нейропластичность удивительна

 

Нейропластичность — это способность мозга изменяться под действием опыта, улучшать нейронные сети и когнитивные функции даже по мере старения, «перестраивать и создавать новую архитектуру мозга», а также восстанавливать утраченные после повреждения связи.

Мозг — это множество связей: сотни миллиардов нейронов общаются с помощью нейрохимических веществ и управляют нашими мыслями, эмоциями и движением. Наш мозг имеет потрясающую способность к изменениям! И эти изменения могут происходить на разных масштабах: от отдельного нейрона, меняющего связи, до целой корковой области. Структуру мозга могут менять множество факторов: травмы, физические упражнения, медитация, эмоциональный стресс и регулярное музицирование на скрипке.

Нейропластичность может инициировать как положительные изменения, так и отрицательные. Мозг способен функционально и физически самореорганизовываться на протяжении всей жизни – под воздействием среды, поведения, эмоций и мышления. При определенных условиях, которые способствуют «активации», мозг взрослого человека может развиваться, но бывает и наоборот.

Физическая активность и мозг

 

Когда вы повторяете за тренером упражнение, формируются и улучшаются нейронные связи. Когда вы ленитесь и не занимаетесь, связи ослабевают. С каждым новым повторением (и необязательно правильным!) улучшается качество движения, нейропути укрепляются.

Развитие нейромышечной связи между мозгом и мышцами — важнейшая составляющая эффективной тренировки.

Регулярные занятия спортом не только укрепляют мышцы, но и способствуют осознанной работе с телом в спортивном зале и вне его, а также улучшают когнитивные функции. Физические нагрузки действительно меняют мозг!

Как развить нейропластичность?

 

Для развития нейропластичности недостаточно повторения одних и тех же привычных (пусть даже и очень полезных для стимуляции мозга действий), необходимо формировать новые сложные навыки. Причем не стоит забывать, что мозг должен обрабатывать большое количество сенсорной информации для нормального функционирования – это его работа! Старайтесь повторять упражнения не бездумно, а осознавая движения – медленно, с контролем и визуализацией, концентрируясь на ощущениях.

Ваш мозг очень любит решать задачи. Давайте ему сложно координационные упражнения: асимметричные упражнения, движения в разных плоскостях, с изменением положения в пространстве, в различных ритмических режимах, упражнения для развития баланса, и т.д. Со стороны некоторые упражнения могут смотреться очень непривычно для поклонников фитнеса, но эти странные упражнения чрезвычайно полезны для мозга.

Недостаток движения губителен для человека

 

Мы не раз уже говорили о том, что недостаток двигательной активности губителен для человека, но оказывается, нехватка движения также негативно влияет и на когнитивные функции.

Мозг офисного сотрудника с преимущественно сидячим образом жизни сильно страдает от гиподинамии. Одну пятую всего кислорода из кровотока организма получает мозг, поэтому нарушение кровообращения в результате сидения на стуле пагубно влияет на способности мозга. При недостатке кислорода мозг снижает свою активность.

Сложное мышление и совершенствование способов обработки информации предполагает возрастание числа синапсов и синаптической активности – и резкое увеличение интенсивности обмена веществ. Чем мозг более активен, чем быстрее обмен веществ, тем более интенсивным должно быть кровоснабжение – чтобы кровь успевала насыщать ткани мозга кислородом и глюкозой.

Фитнес гармонизирует нейромедиаторы и другие важные нейрохимические вещества. Сбалансированное состояние мозг чрезвычайно позитивно влияет на всю нашу жизнь.

Старение мозга можно приостановить, если использовать правильные методики и стратегии 

 

Вопреки популярному мнению о том, что функциональность мозга по мере старения организма неизбежно ухудшается, все не настолько критично, как считалось ранее.

Конечно же, мозг значительно более пластичен в раннем возрасте. Но есть эффективные стратегии и методики, которые позволяют создавать новые нейронные проводящие пути и даже улучшать работу старых. И что особенно интересно, подобные способы «перезагрузки» мозга оказывают долговременный положительный эффект на общее состояние здоровья.

Современные исследования в области нейронауки доказывают, что двигательная активность и здоровый образ жизни способны сохранить здоровый мозг на протяжении всей жизни. Способности мозга в старости – отражение образа жизни: окружающая среда, физическая активность, питание, стресс, позитивное мышление, активная социальная позиция и даже ваше отношение к старости играют важную роль.  Выражение «учиться никогда не поздно» должно стать вашим главным правилом, если хотите сохранить молодость и функциональность мозга.

Очень важно, чтобы тренеры, работающие со взрослыми людьми, были компетентны в комплексном подходе, который включает упражнения для поддержания или улучшения когнитивных функции. Такой подход требует знания методик оптимизации условий функционального долголетия, профилактики дегенерации мозга и деменции.

 

 

 

 

 

Несмотря на то, что нейропластичность – новая концепция, которая пока изучена не очень хорошо, ее значительная роль признается современной медициной и понимание ее основных моментов может способствовать разработке более эффективных фитнес и велнес программ и созданию новых методик.