Вы не спортсмен? Вам не хватает времени и сил для спорта и фитнеса? Но это не повод забывать о своем здоровье.

Более 130 лет назад Эндрю Тейлор Стилл, основоположник остеопатии, сказал «структура управляет функцией, функция определяет структуру». Иными словами, тренируясь регулярно, развивая физические качества, мы становимся сильнее, выносливее. Улучшается работоспособность, и мы чувствуем себя здоровыми и счастливыми. Сидя за компьютером в течение долгих часов, мы теряем способность двигаться и нормально функционировать. Чем больше мы себя щадим и жалеем, тем слабее становимся.

В ваших силах изменить свой образ жизни. Необязательно приступать сразу же к совершению подвигов. Начните с малого: используйте простые и короткие фитнес-брейки в течение рабочего дня. Небольшие шаги приведут вас к цели.

Давайте посмотрим, каким образом можно делать небольшие фитнес-паузы прямо внутри офиса.

Как начать?

 

Во-первых, перестаньте стесняться. Вряд ли вас будут критически разглядывать и оценивать. На самом деле окружающие больше заняты своими делами и скорее всего не обратят внимания. Но если вы застенчивы, постарайтесь заручиться поддержкой коллег и проводить фитнес-перерывы вместе.

Во-вторых, вам не нужно никакого оборудования/зала/формы, чтобы начать занятия. Лучший тренажер, который всегда с собой, это ваше тело.

Во-третьих, перестаньте откладывать правильные привычки на потом: сделайте зарядку в офисе прямо сегодня. Пусть она будет очень короткая и простая, но ПРЯМО СЕЙЧАС.

Упражнение 1

Встаньте ровно, опустите плечи. Сделайте глубокий вдох – руки через сторону поднимите вверх. На выдохе руки через сторону опустите вниз к корпусу. Не спешите – удлиняйте выдох. Повторите 4-5 раз.

Почувствуйте, как тело насыщается кислородом.  Постарайтесь прислушаться к своим ощущениям и получить удовольствие от простых свободных движений и глубокого дыхания.

Упражнение 2

 

Поставьте стопы на ширине таза. На вдохе присядьте неглубоко. Не забывайте удерживать спину ровнее, отводить таз назад и не отрывайте пятки от пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 8-10 приседаний. Если вы давно не занимались и вам тяжело, начните с 3-4 и постепенно увеличивайте количество.

Почувствуйте силу мышцы ног и корпуса. С помощью этого упражнения вы улучшаете кровообращение, заставляя работать мышечный насос, улучшаете подвижность и состояние суставов, предотвращаете травмы и т.д. Полезные последствия этого упражнения можно описывать очень долго. Приседания – одно из самых практичных, функциональных и эффективных упражнений. Делайте – не пожалеете!

Упражнение 3

Соедините руки за спиной и выполните потягивания: пальцы рук соедините в замок и максимально потяните назад. Вдох – откройте грудную клетку, поднимите подбородок вверх, плечи уберите назад, лопатки к позвоночнику. Задержитесь в этом положении ненадолго. На выдохе расслабьтесь, закройте глаза и вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.

 

Это очень приятное упражнение поможет снять мышечные зажимы и открыть грудную клетку, а также обеспечит профилактику туннельных синдромов (особенно актуально, если вы долго сидите и работаете за компьютером)

 

Итак, как вы себя чувствуете?

 

Думаем, тело сейчас говорит вам: «Большое спасибо😊». Вы наполнены энергией, и готовы со «светлой головой» продолжить работу. Запомните ощущение свободы и легкости в теле – вам будет легче мотивировать себя на выполнение упражнения завтра.

И главное:

  • Выполнение упражнений не занимает много времени
  • Для проведения фитнес занятия в офисе используются только доступные средства
  • Упражнения — несложные и неутомительные
  • Вы не потеете в течение фитнес-брейка
  • Упражнения максимально эффективно решают «офисные проблемы»: гиподинамия, продолжительное сидение, перенапряжение глаз, туннельные синдромы и т.д.
  • Занятие приносят удовольствие
  • Фитнес-брейки должны быть регулярными

Не ждите до понедельника!