„Управляй своим настроением, ибо оно если не повинуется, то повелевает.“

— Гораций

В город пришла осень, и мы на своем теле ощущаем ее приближение: недосып, отсутствие желания работать и двигаться, грусть и вечное недовольство. Вместе с природой организм физиологически перестраивается на отдых и покой. Но проблема в том, что обычно на осень традиционно приходится пик нагрузок на работе и учебе, требуя от нас максимальной концентрации и энергичности.

Что делать? Не вините осень в подавленности и плохом настроении — отнеситесь к осенней хандре как к естественной адаптации организма к новому сезону и следуйте следующим рекомендациям:

 

1. Добавьте ароматерапию

 

 

Ароматерапия эффективно справляется с проявлениями сезонных изменений организма. Почему эфирные масла так сильно действуют на нашу психоэмоциональную сферу? Причина в древнем и малоизученный органе чувств — обонятельном анализаторе. У него самый краткий путь к ЦНС и самая высокая скорость реагирования. Задолго до того, как у первых живых существ развились и стали совершенствоваться анализаторы зрения и слуха, обоняние уже обеспечивало главнейшие потребности — питание, размножение и самосохранение. Благодаря тому, что рядом с обонятельным участком мозга расположена лимбическая система, отвечающая за эмоции, большинство запахов эмоционально окрашены и вызывают те или иные воспоминания и образы.

Вместо очередной чашки кофе попробуйте на себе «пробуждающие» эфирные масла. Они обладают мягким, но стойким тонизирующим действием и позволяют сохранить бодрость на длительное время.

 

2. Одевайтесь по погоде

 

Если не хватает летнего солнца и тепла, пора утепляться. В сентябре- октябре температура плюс три градуса (+3*) по Цельсию психологически воспринимается так же, как зимой минус пятнадцать (-15*). А все потому, что организм еще не приспособился к холодам. Доставайте любимый свитер, теплое одеяло, сходите в сауну и постарайтесь не мерзнуть.

 

 

3. Да будет свет!

 

Не упустите последнюю возможность погреться под лучами осеннего солнышка: открывайте шторы и жалюзи, совершайте днем пешие прогулки, путешествуйте по теплым странам. Таким нехитрым способом мы можем получить витамин D. Солнечный свет также способствует производству мелатонина, улучшающего качество сна, и активизирует выработку нейромедиатора серотонина. Серотонин укрепляет волю, мотивацию и поднимает настроение.

 

4. Больше общения и объятий

 

 

Уделяйте больше внимания своим близким и любимым. Учеными давно доказано: прикосновения, поглаживания и объятия помогают преодолеть депрессию и тоску. Они повышают уровень гормона окситоцина, который приносит чувство спокойствия, любви, доверия, и снижают содержание кортизола – гормона стресса.

Наверняка среди ваших друзей найдется парочка неисправимых оптимистов. Встречайтесь чаще! После общения в веселой компании хорошее настроение и заряд бодрости сохранится надолго. 

 

5. Двигайтесь!

 

 

Двигательная активность – очень эффективное «лекарство» от осенней хандры. «Неподвижность» только усугубляет проблему.

Сделайте утром небольшую зарядку, погуляйте на улице, поработайте в саду, потанцуйте под любимую музыку – и настроение сразу улучшится. Физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов и эффективны профилактике депрессий. Выбирайте для себя приятные занятия. Ваша цель – хорошее самочувствие и положительные эмоции, а красота и хорошая физическая форма – приятный побочный эффект.

 

6. Интересная работа

 

 

Избежать потери мотивации и безучастности поможет новый интересный проект на работе, волонтерская деятельность или любимое хобби. Подъем по утрам дается легче и не так сильно тянет остаться под одеялом, если вы видите смысл своего труда, имеете достойную цель и предвкушаете результат. Занимайтесь тем, что вас вдохновляет и получайте удовольствие! 

 

7. Добавьте красок

 

 

Яркие краски добавляют хорошего настроения и радости. А используя цвета определенных тонов, можно сильно повлиять на чувственное восприятие.

Важна здесь не только эстетическая составляющая, но и медицинская: различные цвета по-разному влияют на физическое и психическое самочувствие человека.

Но осенью часто в нашем гардеробе преобладают серо-черные цвета. Используйте «азбуку цвета» для создания комфорта, рабочего настроения и развития творческого потенциала. С помощью яркого шарфа и перчаток можно победить унылую серость! Осенние цветы, яркие фрукты и овощи, разноцветные аксессуары и элементы интерьера – и красочная осень станет любимым временем года😊