В йоге существует множество асан (удержание специфического положения тела) и их вариаций, и каждая из них приносит определенную, в чем-то уникальную, пользу вашему телу. Среди них нельзя выделить «более» или «менее» нужные асаны. Все они по-своему уникальны и наилучшим образом влияют на тело в комплексе друг с другом.

Однако если взять конкретную ситуацию (занятия йогой в офисе), где место и время для практики ограниченно, в течение дня доминирует сидячая поза, присутствует умственное, а порой и моральное, напряжение, то все же можно выделить несколько «наиболее полезных асан для данной ситуации».

Асана «Касание земли»

 

Начнем мы с основной, базовой если хотите, с которой начинаются многие потоки (последовательности упражнений) – касание земли, уттанасана или поза интенсивного вытяжения. Хотя вы все, наверняка, уже делали нечто подобное еще в школе на физкультуре, но тогда называли это упражнение чем-то вроде «складочки». Но йога не так проста, как кажется. Существуют вполне конкретные нюансы по технике выполнения этого упражнения, чтобы оно могло называться «касанием земли», а не просто «клюнули носом вниз». Но об этом потом.

Что же такого полезного в этой асане и почему именно в условиях офисной работы?

Польза:
  1. Разгружает позвоночник, уменьшая давление на межпозвоночные диски.
  2. Снимает нагрузка на шейный отдел (межпозвоночные диски и мышцы шеи отдыхают).
  3. Оздоравливает спинные нервы.
  4. Растягиваются мышцы спины и шеи.
  5. «Освобождает» таз, растягивает икроножные мышцы, подколенное сухожилие, заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы.
  6. Облегчает менструальные боли.
  7. Стимулирует работу почек, печени и селезенки.
  8. Улучшает кровообращение мозга.
  9. Доступно для выполнения в офисных условиях.

 

Почему «касание земли» полезно именно для офисников?

 

Полезность этой асаны мы можем объяснить, просто описав все проблемы, возникающие при долгом сохранении сидячего положения:

  1. Именно в положении сидя позвоночник испытывает наибольшую нагрузку (особенно область поясницы), что неизбежно приводит к болям в спине.
  2. Укороченная задняя поверхность бедра, которая в свою очередь ведет к спазмированию некоторых мышц спины, а значит болям, ограничению свободы движений.
  3. При неправильной осанке (а где вы видели человека за компьютером в правильном положении сидя!) спазмируется задняя поверхность шеи, что приводит к ухудшению кровоснабжения головы, головным болям и болям в шее.
  4. Нарушение кровообращения в задней поверхности бедра и ягодицах, что, кстати, является одной из причин появления целлюлита.

Как правильно выполнять асану?

 

Обратите внимание! Асана принесет вышеописанный результат только в том случае, если будете выполнять ее с правильной техникой:

  • Наклон должен осуществляться за счёт движения исключительно в тазобедренных суставах.
  • Акцент на растяжении задней поверхности бедра.
  • Колени по возможности сохраняем ровные.
  • В асане шея абсолютно расслаблена, то есть макушка смотрит в пол.

Поверьте, одно лишь это упражнение подарит вам непередаваемую свободу движения, и вы удивитесь, ощутив, на сколько скованы в движениях вы были раньше!