Выбрать страницу

Чем же похож офис на джунгли?

 

Нет диких зверей, нет опасностей, подстерегающих на каждом шагу, не нужно бороться за еду и драться, защищая свою жизнь. Казалось бы, работай себе долго и счастливо, будь здоров и радуйся жизни. Но по статистике почти 80% сотрудников считают свою работу стрессовой и расплачиваются своим здоровьем. Проблема не в окружении, а в нас самих: образ жизни человека за тысячи лет поменялся, но мозг реагирует на стресс по-старому.

Стресс – очень распространённое явление в офисной жизни сотрудника. Для того, чтобы снизить его отрицательное воздействие, необходимо разобраться в смысле понятия «стресс» и научиться его распознавать.

Реакции, спасавшие жизнь нашим предкам, убивают нас в офисе

 

Стресс-реакция – это очень полезный для выживания древний механизм, который был сформирован в процессе эволюции и сегодня прочно «встроен» в наше тело.  Первобытный человек без промедления реагировал на опасность в виде диких зверей или соперников. В режиме «бей или беги» у наших предков срабатывали естественные защитные реакции, которые позволяли максимально эффективно использовать все ресурсы организма.

Чрезвычайная ситуация требует от человека сверхсилы, скорости, концентрации, внимательности, хорошей работы органов чувств. Расширяются зрачки, повышается кровяное давление и частота дыхания. Увеличивается частота сердечных сокращений и приток крови от органов пищеварения к конечностям. Напрягаются мышцы, увеличивается содержание сахара в крови и уровень инсулина. Зато некоторые системы, с точки зрения мозга лишние во время активации механизма выживания, можно «выключить», например: иммунную систему, пищеварение, регенерацию и даже мышление. За подобный тип реакции отвечает симпатическая нервная система.

Как реагирует мозг на стресс в офисе?

 

На работе в офисе мозг реагирует на угрозу (неважно, физическую, психологическую или эмоциональную) как и в древности «включением» режима «бей или беги». Если стресс кратковременный, наступает время расслабления, отдыха и питания: активизируется парасимпатическая нервная система, которая способствует успокоению, релаксации и восстановлению ресурсов.

В идеале обе части автономной нервной системы (той, которая управляет бессознательными функциями, например, биением сердца) – симпатическая и парасимпатическая – должны быть сбалансированы.

Дисбаланс между симпатикой и парасимпатикой истощает организм.

 

Доминирование симпатической системы негативно влияет на работу мозга. Исследования на рабочих местах показали, что физические проявления стресса негативно воздействуют на центры памяти, исполнительной функции и управления эмоциями.

Что делать?

 

Существуют различные способы гармонизировать соотношение и избирательно воздействовать на различные отделы вегетативной нервной системы.

  1. Во-первых, необходимо научиться распознавать эмоции и признаки стресса. Осознавая, легче пережить негативные моменты и затем переключаться.
  2. Справиться со стрессом помогают дыхательные техники. Поверхностное ускоренное дыхание можно постепенно изменять на глубокое и спокойное.

Для начала можно практиковать дыхание 5/7. Закрой глаза, почувствуй пол под ногами. Сделай длинный глубокий вдох, считая до 5, затем длинный выдох на 7 счетов. Несколько дыхательных циклов помогут понизить пульс, нормализовать давление и вернуть ясность мышления.

  1. Вернуть силу и бодрость духа помогут упражнения для разминки и растяжки прямо за рабочим столом.

Сядьте ровно, стопы на полу, ладони положите на колени. На вдохе опустите плечи, сведите лопатки и, удлиняя шею, прогнитесь в спине дугой как кошка. Задержитесь на пару секунд. На выдохе, втягивая живот, округлите спину, опуская подбородок к груди.

  1. Сложно координационные и балансировочные упражнения заставят вас отвлечься от текущих проблем, переключиться и станут хорошим тренажером для мозга.

Встаньте ровно и поднимите одну ногу. Удерживайте баланс, поворачивая голову вправо и влево. Если у вас получается сохранять баланс не меньше 30 секунд, попробуйте добавить движения руками.

Старайтесь не откладывать решение стрессовой ситуации на будущее, не копите нерешенные дела, но вместе с тем заботьтесь о себе и прислушивайтесь к своему телу. Сбалансируйте рабочий день с помощью физических упражнений, медитации, рационального питание и массажа.