Убрать жир с живота и боков – задача непростая, решение которой требует комплексного подхода. Этот процесс можно сравнить с настоящей битвой, и, как в любой битве, вам не выиграть в одиночку  –  вам нужны союзники.

Союзники в борьбе с выступающим животом и боками

 

Такими союзниками для вас станут:

  • Диета
  • Кардио нагрузки
  • Функциональные упражнения, которые активно задействуют мышцы живота, и мышцы стабилизаторы (мышцы, отвечающие за удержание равновесия тела в пространстве). не путайте их с силовыми упражнениями на пресс, цель которых является не убрать жир с живота, а именно прокачать мышцы пресса.

Победа гарантирована только, если в вашей армии присутствуют одновременно все союзники!

Правильное питание и активный образ жизни не только помогут уйти лишнему жиру, но и будут препятствовать его возвращению. Задача физических упражнений – активизировать кровообращение в проблемной зоне и придать ей мышечный тонус (получаем эстетический эффект).

Эффективные упражнения для мужчин, чтобы убрать живот

 

Итак, детально рассмотрим нашего союзника под названием «Функциональные упражнения для борьбы с жировыми складками на животе у мужчин»:

1. Планка

И.п. (исходное положение): упор руками в пол, корпус и ноги представляют собой ровную линию. Удерживаем положение. Для повышения эффективности вы можете добавить любую работу руками или ногами.

2. Боковая планка

И.п.: упор на предплечье, корпус и ноги представляют собой ровную линию, стопы вместе. Удерживаем статику. Если тяжело, можно согнуть нижестоящую ногу в колене и опереться им о пол.

3. «Скалолаз»

И.п.: стоим, как в «планке», но одна нога впереди (словно карабкаетесь по скале). Поочередная смена ног в прыжке.

4. «Вокруг света»

И.п.: сидя на ягодицах на полу, руки сцеплены в замке или в них любой предмет. Опускаемся вниз, подкручивая таз, через сторону описываем руками полукруг, поднимаясь, продолжаем движение с другой стороны и в итоге получаем круг руками.

5. Обратные скручивания на турнике

 

И.п.: руки на турнике. В висе подкручиваем таз, стараясь подтянуть колени ближе к груди.

6. «Мельница»

И.п.: стоя на полу, в руках удерживаем любой предмет. Выполняем ритмичные круговые движения руками, словно рисуем круг перед собой. Следим, чтобы бедра не двигались! Мышцы живота в тонусе. Не забудьте выполнить и в другую сторону.

7. «Упал-отжался»

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперёд и на руках выйдите в планку, затем постарайтесь, удерживая ровный корпус, отжаться так, чтобы колени и корпус коснулись пола одновременно. Возврат в и.п.

 

 

Главное поймите, что заручившись поддержкой лишь одного союзника, вы заведомо проигрываете битву. И вам никак не помогут упражнения, направленные исключительно на проработку мышц живота. Да, они укрепят их, но этого не будет видно из-за слоя жира, с которым справиться эти упражнения не в силах.

Запаситесь терпением и силой воли и у вас обязательно все получится!