Дедлайны, стресс, рутина, утомление и усталость – верные спутники работников умственного труда. Как отдыхать и восстанавливаться, чтобы чувствовать себя бодрым, энергичным и вернуть страсть к работе?   

В современном «сидячем» мире офисному сотруднику, чтобы отдохнуть, необходимо сначала поработать. Да, звучит странно, но это правда!  

 

Феномен активного отдыха

 

Чтобы предупредить усталость, отдыхать желательно перед ее появлением.

Отдых бывает пассивным и активным. Пассивный отдых – это относительный покой, который сменяет двигательную активность, активный – это отдых, организованный с помощью переключения на совершенно иной вид двигательной активности.

Активный отдых способствует более эффективному восстановлению. Это доказано давно – еще в прошлом веке.

 

Эффект Сеченова

 

В 1901-1904 годах известный физиолог Иван Михайлович Сеченов экспериментально доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности руки после утомительной работы наступает не при полном покое обеих рук, а при работе другой, не работавшей руки. Сеченов в 1901 году во время проведения опытов на эргографах (медицинских приборах, служащих для определения динамики работоспособности мышц и записи этой информации) получил парадоксальные результаты. «Я сравнивал на дважды утомлённой правой руке результаты двух влияний – простого отдыха и отдыха такой же продолжительности, связанного с работой другой руки… Моё удивление возросло ещё более, когда выяснилось, что работа утомленной правой руки после работы левой стала гораздо сильнее, чем была после первого периода отдыха» – так описывал он сам этот опыт, который вошел в науку как «феномен Сеченова» или «эффект Сеченова» и лёг в основу учения об активном отдыхе, или «сеченовском отдыхе».

Позже результаты эксперимента И.М. Сеченова стали трактоваться расширенно: лучший отдых – это  смена деятельности. Активный отдых, основанный на переключении с одного вида деятельности на другой, обеспечивает высокую работоспособность и длительную работу без ощущения усталости. 

Понятие активного отдыха было известно даже участникам Олимпийских игр Древней Греции. Гиппократ писал: «Кто устает при беге – должен бороться, кто устает при борьбе – должен бегать».

Экспериментируйте!

 

Видов активного отдыха множество: прогулки на свежем воздухе пешком и на велосипеде, танцы, активные игры, спорт и фитнес, работа в саду, забота о животных, творчество и т.д. Ресурсы, из которых вы можете черпать энергию могут быть разными: не только физическими, а и эмоциональными, интеллектуальными, духовными.

Как понять, что подойдёт именно вам?

 

Только опытным путём. Выбирайте тот вид деятельности, который даст возможность «переключиться» и позаботиться о своем теле. Например, попытка офисного работника «отдохнуть» с помощью соцсетей – плохая идея. Обилие визуальной информации, уставшие глаза, нагрузка на позвоночник, неподвижность – все это и так присутствует на работе. После подобного «отдыха» сложно будет восстановиться!

Активный отдых продлевает жизнь

 

Дополнительная физическая активность во время отдыха – хороший выбор, если вы хотите прожить долгую жизнь. Как вы думаете, сколько лет жизни вы можете прибавить, прогулявшись по улице или сделав зарядку?

Команда ученых в 2012 году, проанализировала данные из шести исследований, в которых в течение 10 лет принимали участие более 650 000 человек в возрасте от 21 до 90 лет.

Вот некоторые результаты исследования:

  • Небольшое количество активности, например, 75 минут ходьбы в неделю, привело к увеличению продолжительности жизни на 1,8 года по сравнению с отсутствием активности.
  • По меньшей мере 150 минут физической активности в неделю продлевают жизнь на 3,4–4,5 лет .

    «Эти данные свидетельствуют о том, что даже небольшое количество физической активности во время отдыха значительно уменьшает риск смертности по сравнению с пассивным отдыхом», – сообщают авторы.