С первым вдохом начинается вся наша жизнь и последним заканчивается. Дыхание играет первостепенную роль в жизнеобеспечении нашего организма, и его качество несомненно влияет на все наше самочувствие, как физическое, так и душевное.

Каким же образом? В данной статье постараемся ответить на этот вопрос и рассмотрим одну из базовых дыхательных практик в йоге.

Известно, что:

  • благодаря дефикации из организма выводится 3% продуктов метаболизма;
  • через процесс мочеиспускания – 7%;
  • через кожу (самый большой по своей площади выделительный орган) – 20%;
  • через легкие 70%.

В связи с этим можно сделать вывод: дыхательный процесс – это наиболее эффективный способ обновления, очищения организма человека, т.к. человек способен использовать его осознанно.

Как мы дышим?

 

Среднестатистический человек дышит часто и не глубоко, в основном верхними отделами легких. Нижние части легких дыханием почти не захватываются. Там наблюдаются застойные явления в тканях и капиллярах; «мертвые» зоны газообмена практически не участвуют в процессе дыхания из-за малой глубины этих частей легких. Как следствие, часто болеем, ослаблены с точки зрения энергетики и процессы старения наступают гораздо быстрее, потому что наш ресурс дыхания ограничен.

Правильное дыхание согласно системе йоги

 

Если обратиться к йогическим рекомендациям, то дыхание надо замедлять и обретать навык задержек, тогда процессы метаболизма и распада на клеточном уровне, а также процессы старения будут замедляться. Две основные системы, на которые происходит воздействие базовых дыхательных техник в йоге – нервная и эндокринная система. А посредством их хорошо стимулируются уже более «грубые» системы, такие как: сердечно-сосудистая, кровеносная и лимфатическая.

Слушая свое дыхание, мы учимся следить за ровностью вдоха и выдоха, погружая ум в этот практически медитативный процесс. Контролируя дыхание, мы, по сути, успокаиваем ум. А это самый важный эффект йоги.

Как дыхание связывает душу и тело?

 

Связь тела и души неразрывна. Так, пребывая в позитивном и комфортном  состоянии (например, сон), мы дышим ровно и свободно, преимущественно животом («естественное дыхание»). При плохом настроении или в стрессовой ситуации мы дышим исключительно поверхностно, часто и мелкими вдохами-выдохами, не используя брюшную полость для вдоха. То есть наше эмоциональное состояние напрямую влияет на наше дыхание, которое в свою очередь влияет на физическое состояние в целом.

Однако существует и обратная связь. Изменяя характер дыхания, мы можем изменять в нужную сторону и свое настроение. Именно эта связь играет огромное значение, ведь избегать негативных событий в своей жизни мы не можем, а вот научиться контролировать свое дыхание – да.

Таким образом, повлияв на тело, можно по­влиять и на душевное состояние, и наоборот!

Особенности дыхательной практики пранаямы в йоге

 

Рассмотрим одну из базовых пранаям – Уджайи («дыхание победителя» или «полное дыхание»). В идеале «дыхательная волна» проходит через все тело, задействуя в разной степени различные его части. Полное дыхание начинается в глубине брюшной полости и поднимается вверх в грудной отдел. При выдохе, наоборот, воздух перемещается из грудной клетки  в направлении таза, живот при этом выполняет легкое силовое давление, выталкивая абсолютно все остатки воздуха. Хотя, естественно, воздух никогда не попадает в брюшную полость, но расширение нижней части живота позволяет нижним долям легких легче и полнее расширяться, что углубляет дыхание, насыщая кровь кислородом, столь необходимым для функционирования всех органов и систем.

Медленное и глубокое дыхание приводит к немедленному успокоению ума и тела, а также приводит в состояние гармонии биоплазменное тело. Кроме того, звук в горле, как правило, действует успокаивающе на все человеческое существо. Если человек продолжает осознавать этот звук в течение достаточно долгого времени, исключив все другие мысли, он сразу же почувствует его благотворное действие. В целом, можно сказать, что уджайи помогает при всех болезнях, связанных с нервозностью и стрессом», – говорится в классической книге Бихарской школы йоги «Древние тантрические практики йоги и крийи».

Часто задаваемый вопрос – дышать носом или ртом?

 

Тут процитирую поговорку индийских йогов: «Если ты дышишь ртом, то значит тебе надо есть носом». Как говорится, без комментариев

Дышите полной грудью и будьте здоровы!