Слаженность и гармоничность движений – это красиво. Но все чаще мы встречаем людей, которые «не дружат» со своим телом, не прислушиваются к нему. Их движения неэффективны, им сложно управлять собой и осваивать новые двигательные паттерны. А ведь чувство равновесия, баланс и умение координировать движения – очень полезные качества, которые необходимы в жизни каждому.

Эволюция «сделала» человека прямоходящим, поставив перед телом ужасно сложную задачу – удерживать баланс в вертикальном положении, ходить, бегать, выполнять различные движения ногами, руками, корпусом. С этой задачей наш уникальный опорно-двигательный аппарат справляется с потрясающей эффективностью. Причем процесс удержания вертикального положения тела происходит неосознанно. Эта способность регулируется мозгом, одновременно обрабатывая сигналы от внутреннего уха, глаз и многочисленных проприоцепторов.

Маленькие дети с самого рождения тренируют баланс и координацию. Когда малыш подрастает, он вначале поднимает голову, затем учится переворачиваться, через время становится на четвереньки, раскачивается в поисках точки равновесия, ползает, пробует сидеть. Подтягиваясь руками, ребенок поднимается и пытается стоять, вначале с опорой, потом самостоятельно. И, когда нервная система и опорно-двигательный аппарат готовы, начинается этап тренировки навыка ходьбы.

Польза балансировочных упражнений

 

Двигаться сбалансировано значит находиться в согласии со своим центром тяжести, использовать свой вес тела максимально продуктивно.

По мнению британских ученых, люди, которые в состоянии долго балансировать стоя на одной ноге, живут дольше. Этот факт можно объяснить здоровьем нервной системы и хорошей физической подготовленностью.

С помощью специальных ассиметричных и балансировочных упражнений можно сделать профилактику нарушений осанки и восстановить нарушенные паттерны движений.

Тренировка равновесия имеет отличный антистрессовый эффект. Для правильного и точного выполнения упражнений необходима концентрация – это помогает избавиться от негативных эмоций и гармонизирует состояние.

С возрастом баланс ухудшается, чаще случаются травмы, падения. Тренировка нервно-мышечных связей поможет «отодвинуть» старение, сделать движения безопаснее и эффективнее.

Тренировка баланса

Для тренировки «чувства тела» (или проприоцепции) необязательно выполнять сложные «цирковые» упражнения –начинайте развивать баланс с умения сохранять равновесие при выполнении простых движений:

— удержание равновесия в положении стоя

— удержание равновесия в положении стоя с движениями рук, корпуса

— удержание равновесия в положении стоя с закрытыми глазами

— смещение массы тела

— удержание равновесия на одной ноге

— удержание равновесия на одной ноге с движениями рук

— удержание равновесия в выпаде

 

Баланс в жизни

 

Научившись находить баланс в упражнениях, вы со временем можете заметить, что вам легче находить жизненный баланс: быть добрым и отзывчивым, не позволяя при этом манипулировать собой или любить всем сердцем, но не попадать в зависимость, распределять время и силы между личными потребностями, семьей и работой и т.д.

Умение контролировать мышцы тела и равновесие дарит эмоциональную устойчивость. В свою очередь мы можем заметить и обратную связь: эмоциональный баланс помогает добиться большего успеха на физическом уровне. Спокойствие и глубокое дыхание будут помогать в тренировке осваивать сложные упражнения и добиваться новых спортивных высот.