Выбрать страницу

Стресс – это состояние повышенного нервного и физического напряжения организма как защитной реакции на различные неблагоприятные факторы. А значит справиться со стрессом можно посредством сознательного физического расслабления, которое благоприятно повлияет и на нервную систему организма. Каким образом?

Мы предлагаем вам комплекс из 7 асан, которые помогут расслабить спазмированные мышцы, вернуть здоровый тонус всему телу и значительно улучшить свое психоэмоциональное состояние.

Что может повлиять на эффективность практики?

 

Учтите следующие моменты:

  • выключите мобильный телефон! Ничего страшного, если минут 20 вы побудите «вне зоны»
  • позаботьтесь о том, чтобы в течение выполнения комплекса вас никто не беспокоил (имеются ввиду те, кто может вас потревожить не только телефонным звонком)
  • придерживайтесь прописанной последовательности, старайтесь «не выкидывать» отдельные упражнения
  • работайте в тишине или с очень спокойным и комфортным музыкальным сопровождением
  • постарайтесь ни о чем не думать, освободите сознание и постарайтесь сосредоточиться исключительно на ощущениях своего тела.
  • Удерживайте каждую асану от 30 секунд до 3 минут.

И так, приступим!

7 лучших асан для снятия стресса

 

1. Полное дыхание

Сядьте в любое комфортное положение на полу. Можно использовать подушечки или специальные пропсы для йоги. Концентрация на дыхании. На вдохе наполняем воздухом брюшную, затем грудную полости. На выдохе «выталкиваем» воздух сначала из грудного, затем из брюшного отдела. Выполните минимум 10 кругов полного дыхания.

2. Пробуждение

Округляем спину, вытягиваясь за руками от себя. Пальцы рук переплетены. Затем раскрываем грудную клетку, раскрывая руки и ладони максимально в стороны.

 

3. Гора у стены

Встаньте возле стены на расстоянии вытянутых рук. Руками обопритесь о стену и, прогнувшись максимально в грудном отделе, наклонитесь вниз.

 

4. Касание земли у стены

 

Станьте к стене спиной на расстоянии чуть больше чем ваша стопа. Наклонитесь вниз и, облокотившись тазом о стену, перенесите на нее частично свой весь тела. Руки на ногах или на полу.

5. Мост

Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях. Поднимите вверх таз и максимально выгнитесь грудной клеткой в потолок так, чтобы ваш подбородок приблизился к ней.

 

6. Скручивание

Оставайтесь лежать на спине. Колени поднимите к груди, но таз постарайтесь оставить прижатым к полу. Руки раскройте в стороны и выполните скручивание вправо. Полностью расслабьтесь. Затем выполните то же самое в другую сторону.

7. Бабочка

Оставайтесь лежать на спине. Ноги согнуты в коленях, стопы вместе, колени врозь, а руки вдоль корпуса. Полностью расслабьтесь. Слушайте свое дыхание.

 

 

Не дайте стрессу взять над вами верх! Воспользуйтесь практически мистическим влиянием йоги на организм человека, выполняя этот комплекс хоть каждый день, и вы почувствуете себя новым человеком. Человеком, для которого стресс – это лишь кратковременное состояние, но не более!