1. Сохранишь здоровье

Гиподинамия – это обратная сторона развития технологий и прогресса. Малоподвижный образ жизни приносит огромный вред организму, нарушая работу всех органов и систем. Самое первое лекарство от этой «болезни» — движение. Вы же хотите прожить долгую счастливую жизнь, правда?

 

2. Не будет болеть шея

Даже если вы ходите в спорт зал и регулярно тренируетесь, все равно необходимо в течение рабочего дня делать специальные упражнения, чтобы снять усталость и напряжение в спине и шее.

 

3. Не «сгоришь» на работе

Для продвижения  по карьерной лестнице современному сотруднику компании приходится работать без перерыва и отдыха не только по 8 часов в день, а иногда и по 9-10. В результате мы получаем эмоциональное истощение, депрессию, полную потерю интереса к работе. Сохранение режима двигательной активности на рабочем месте с помощью регулярных фитнес-брейков — один из самых эффективных способов профилактики профессионального выгорания.

 

4. Увеличишь работоспособность

Работоспособность – это потенциальная возможность эффективно выполнять свою работу в течение всего рабочего дня. Улучшая состояние здоровья можно значительно повысить работоспособность.

5. Появится энергия

Если сложно просыпаться по утрам и даже кофе неспособно добавить бодрости, попробуй фитнес-брейк. Всего несколько активных упражнений наполнят энергией на целый день.

6. Снизишь риск инфаркта и инсульта

С помощью несложных профилактических мероприятий можно значительно уменьшить факторы риска инфаркта и инсульта. Основными факторами риска являются курение, пищевые привычки, отсутствие физической активности.

7. Улучшишь настроение

Состояние счастья «поймать» несложно – всего лишь почувствовать радость от простых вещей: движения, дыхания, общения. Самый простой способ осознать себя «здесь и сейчас» — зарядка. Попробуй!

8. Сделаешь профилактику остеопороза

Остеопороз — снижение плотности костной ткани и повышение ломкости костей. Одна из причин развития – малоподвижный образ жизни. Вылечить остеопороз невозможно, но можно остановить. А лучше всего своевременно позаботиться о профилактике.

9. Снизишь массу тела

Чем комфортнее становится наша жизнь, тем больше шанс попасть в ловушку малоподвижного образа жизни. Физическая пассивность и переедание способствуют нарушениям работы эндокринной системы и приводят к ожирению.

10. Увеличишь объем двигательной активности

Есть ориентировочные нормы суточной двигательной активности, выполняя которые можно обеспечить нормальный уровень жизнедеятельности, укрепить здоровье и предотвратить опасные заболевания.

11. Мобилизируешь суставы

Регулярные упражнения для мобилизации суставов помогут сохранить подвижность и нормальную амплитуду движений, улучшат питание в суставах, помогут избежать мышечных контрактур, создадут предпосылки для формирования новых двигательных навыков.

12. Насытишь организм кислородом

Часто зеваешь на работе? Это организм пытается бороться с гипоксией – недостатком кислорода. Проветривание, глубокое дыхание и зарядка на рабочем месте помогут насытить кровь кислородом. Кислород необходим всем органам и тканям, и в особенности головному мозгу.

 

13. Улучшишь концентрацию и внимание

Даже короткая 10-минутная производственная гимнастика значительно улучшает внимание, концентрацию и ускоряет мыслительные процессы. Хочешь сегодня сдать отчет вовремя и без ошибок – делай зарядку!

14. «Поддержишь» позвоночник

Позвоночник – опора для всего тела и каркас для внутренних органов. Он обеспечивает подвижность организма и защищает спинной мозг. Состояние позвоночника имеет огромное значение для здоровья и качества жизни.

15. Увеличишь капиллярное кровообращение

Капилляры – самые тонкие кровеносные сосуды в организме – доставляют питательные вещества в клетки и выводят продукты распада. Исключение гиподинамии поможет восстановить и укрепить работу сосудов. С увеличением метаболической активности клеток увеличивается количество функционирующих капилляров.

16. Устранишь бессонницу

При регулярном выполнении зарядки формируется четкий распорядок дня. В сумме с увеличением энергозатрат благодаря упражнениям быстрое засыпание и крепкий здоровый сон гарантированы!

 

17. Нормализуешь мышечный тонус

Нарушение тонуса в определенных мышечных группах приводит к ограничению движений в суставах, контрактурам, мышечно-суставному дисбалансу. Умеренная физическая нагрузка поможет избежать печальных последствий.

18. «Провентилируешь» легкие

Недостаточная вентиляция легких – следствие неправильного поверхностного и учащенного дыхания. В результате нарушения функций легких возрастает кислородная задолженность. Регулярно выполняйте дыхательные упражнения, зарядку и избегайте гипоксии!

19. Отодвинешь старение

Гиподинамия приводит к атрофическим изменениям в мышцах, костной ткани, нарушается обмен веществ, снижается синтез белка. Хочешь жить долго – следи за уровнем физического состояния.

20. Снизишь утомляемость

Психологи и физиологи солидарны, что для снятия усталости лучше всего работают производственная гимнастика, изменение характера трудовой деятельности и активный отдых.

21. Избавишься от сутулости

Сутулость – это чрезмерный изгиб назад грудного отдела позвоночника. Возникает в результате неправильной осанки, долгого сидения и слабости мышц спины. Очень часто мы видим «круглую спину» именно у офисных сотрудников.

22. Повысишь самооценку

Как вы себя оцениваете? Если самооценка снижена, это мешает вам жить, реализовываться, проявлять индивидуальность и получать удовольствие от жизни. Верьте в себя, делайте то, что нравится, меньше сравнивайте себя с другими и повышайте физические кондиции, отдавая предпочтение работе в группе или команде.

23. Заставишь правильно функционировать мышцы спины

Продолжительное сидение во время работы служит основной причиной появления болей в спине. Нарушение нормальной работы мышц спины в результате малоподвижного образа жизни приводит к дегенеративным изменениям в межпозвоночных дисках.

24. Улучшишь память

Группа американских ученых провели исследования, в результате которых выяснили, что пожилые люди, которые регулярно тренируются, демонстрируют лучшие результаты при тестировании памяти. Объясняют данный эффект улучшением работы гиппокампа — области головного мозга, части лимбической системы, отвечающей за эмоции и память.

25. Снизишь стресс

Физические упражнения обладают мощным антистрессовым эффектом и возвращают нам равновесие. Снижается уровень кортизола, повышается уровень эндорфинов – и мы чувствуем себя спокойнее и счастливее.

26. Увеличишь количество митохондрий

Митохондрии – энергетические станции клетки. При физической нагрузке количество митохондрий в клетках увеличивается, ускоряя энергетический обмен в тканях. При недостатке двигательной активности баланс энергетического метаболизма нарушается.

27. Отдохнешь от сидячей позы

Голова выдвинута вперед, плечи приподняты, верхняя часть спины зажата, нога затекла, а в запястье покалывание… Знакомое состояние? Если раньше ученые говорили «курение убивает», то сегодня лозунг поменялся: «сидение убивает». Вам необходим активный отдых. Прямо сейчас!

 

28. Снизишь риск диабета

Ученые подтверждают, что физическая активность снижает риск развития сахарного диабета 2-го типа. И хотя точных рекомендаций по оптимально эффективной интенсивности нет, умеренная физическая нагрузка точно не помешает.

29. Откроется второе дыхание

Хаос на работе можно уменьшить с помощью четкого плана действий и распределения приоритетов. А перенастроить мозг поможет гимнастика. Сразу после перерыва почувствуете прилив сил и желание работать.

30. Ускоришь обмен веществ

Масса тела зависит от того, сколько ты получил энергии и сколько потратил. Сбалансируй: контролируй качество и количество пищи и  больше двигайся.

31. Сделаешь эмоциональную разрядку

Эмоциям необходимо давать выход, а спорт помогает выразить свое состояние с помощью движений. Психологи не рекомендуют держать эмоции в себе. Чувствуешь злость, страх, хандру? Приседай, бегай, танцуй!

32. Пообщаешься с коллегами «вживую»

Электронный документооборот свел на нет общение с коллегами. Виртуальная коммуникация никогда не заменит живую беседу, взгляд в глаза собеседнику и улыбку. Получайте удовольствие от общения!

 

33. Получишь удовольствие от общения со своим телом

Очень странно, но мы редко общаемся со своим телом и редко прислушиваемся к нему. Движение поможет вам научиться понимать, слушать, осознавать и взаимодействовать с телом.

34. Насытишь кислородом мозг

Дефицит физической активности вызывает гипоксию — недостаточное поступление кислорода в ткани организма. В первую очередь от недостатка кислорода пострадает нервная система и, как следствие, раздражительность, сонливость, утомление.

35. Оторвешь глаза от экрана и дашь им отдых

Во время работы за компьютером человек моргает намного меньше, чем обычно. Глаза страдают от сухости слизистой и перенапряжения. Врачи рекомендуют регулярно делать специальную гимнастику для сохранения здоровья.

36. Снизишь риск вирусных заболеваний

Группа южнокорейских ученых доказала пользу физической нагрузки для профилактики ОРВИ. Тренируйтесь регулярно, чтобы сохранить организм в тонусе и «поддержать» иммунитет.

37. Повысишь креативность

Ученые Род-Айленда доказали, что физические нагрузки повышают способность мыслить креативно.

38. Увеличишь продолжительность жизни

Мышечное усилие – это стресс для тела человека, на который организм реагирует, активизируя адаптационные процессы: кости становятся крепче, увеличивается процент мышечной ткани, тренируется сердце и сосуды и т.д. Главное, не переусердствовать!

39. Не будет болеть голова

«Пониженная активность» в результате офисной работы может стать причиной головной боли. Она может быть вызвана зажимами в шейном отделе позвоночника, напряжением в плечах, зажимами в спине или стрессом. Попробуйте мягкую йогу!

40. Снизишь риск рака

Согласно рекомендациям ВОЗ умеренная физическая активность «играет важную роль в снижении заболеваемости определенными видами рака»

41. Раскроешь грудной отдел и вдохнешь полной грудью

Правильное положение грудного отдела дает возможность глубоко дышать, наполняя организм кислородом. Открытая грудная клетка дарит уверенность в себе и спокойствие.

42. Растянешь укороченные мышцы, улучшишь гибкость

Стретчинг и йога эффективно снимают мышечное напряжение после продолжительного сидения на работе. Расслабление и растяжка мышц ног, спины шеи сбалансируют тело и сохранят подвижность позвоночника.

43. Сделаешь профилактику туннельного синдрома

Помните, в школе на уроках делали зарядку: «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали». Упражнение все еще актуально для профилактики кистевого туннельного синдрома. Особенно, если много работаете с мышкой.

44. Увеличишь количество эндорфинов

Выработка «гормонов радости» во время физической нагрузки — древний биологический механизм, побуждавший наших далеких предков двигаться и работать, обеспечивая выживание себе и своему виду. Выбирайте тот вид двигательной активности, который не приносит дискомфорта и вам легче будет достичь поставленных целей.

45. Улучшишь осанку

Осанка – это ваше привычное положение тела в покое и в движении. Осанка – это отражение индивидуальности, показатель здоровья и отражение психического состояния. При современном образе жизни сохранить здоровую осанку и сильную спину возможно контролируя себя постоянно.

46. Улучшишь иммунитет

Иммунитет – защита нашего организма. Таблеток для укрепления иммунитета не бывает, но зато хорошо с этой целью справляются ЗОЖ, спорт и разнообразное питание.

47. Тренируешь силу воли

Хочешь улучшить самоконтроль? Регулярные фитнес-брейки – отличный вызов. Одновременно сможешь укрепить и мышцы, и силу воли

48. Улучшишь качество ночного сна

Исследования показали, что значительно улучшается качество сна у тех, кто регулярно занимается фитнесом в течение дня. Следует избегать слишком интенсивных тренировок в вечернее время.

49. Избавишь себя от чрезмерного аппетита

Гиподинамия вызывает повышение аппетита. Из-за продолжительных периодов сидения повышается количество потребления пищи, что приводит к нарушению жирового обмена и ожирению.

50. Поможешь коллегам приобщиться к ЗОЖ

Сидячий образ жизни «отучил» офисных сотрудников нормально двигаться. Задача современного офиса и всех нас – создать на работе и дома условия для здорового образа жизни, побуждающие к движению, творчеству, общению. А это поможет Вам сохранить молодость и физическую активность.