Бегать на улице зимой? Победить холод? Миссия выполнима!

Хотя холодная погода и праздники могут нарушить ваш спортивный режим, тем не менее, зима – один из лучших сезонов для начала бега с нуля. Погода прохладная, беговые дорожки на переполненные, а костюмы для бега – просто КЛАСС. Все, что для этого нужно, – это придерживаться нескольких важных стратегий, установить цель бега – и вы будете бегать в любую погоду.

Предлагаем вам 10 лайфхаков, которые сделают бег зимой комфортным и безопасным

для здоровья.

 

1. Поставьте себе конкретную цель.

Нет ничего более мотивационное, чем тренироваться ради забега или какой-то другой конкретной цели. Можно планировать бегать по 5 км, полумарафон или достигать определенное количество километров каждый месяц. У вас появится мотивация, зная, что надо тренироваться для забега или чтобы достичь нужный километраж.

2. Бегайте с другом, приятелем или группой людей.

Сделайте ваши тренировки безопасными и социальными. Так вы сможете поддерживать свою мотивацию, у вас будет с кем поболтать во время пробежки и, конечно же, безопаснее бегать группами. Бег с другими (например, собаками) – это отличный способ побороть зимнюю депрессию и уныние.

3. Экипировка зимой.

Существует большое количество брендов, которые создают красивые и технологичные вещи для спорта. Все же подбирать одежду для тренировки зимой нужно с особой тщательностью. Здесь подойдет правило 3-х слоев (многослойность).

Многослойность – это главное для избежания перегревания или недоодевания. Нижний слой – влаговыводящий. Это может быть термобелье или белье с эластаном. Он должен обеспечить циркуляцию воздуха, позволяя этим «высушивать» пот и поддерживать оптимальную температуру тела, не позволяя переохлаждаться и перегреваться. При повышении температуры тела нарушается кровоснабжение и питание мозга.

Термобелье делиться на 2 основных типа: натуральное из мериноса(тонкая шерсть) и синтетическое. Оба варианта хороши, но при выборе важно, чтобы белье не сковывало движение и не натирало.

В самые холодные дни нужен средний слой, который будет лежать более свободно. Он изолирует и перемещает влагу из вашего основного слоя от вашей кожи и слегка утепляет. Это могут быть флисовая одежда, толстовка или свитер. Итак, средний слой – удерживающий тепло (изоляционный).

А верхний слой обеспечивает основную защиту от холода, дождя, снега или ветра. В качестве вержней одежды для бега лучше всего использовать легкую куртку с капющоном и на молнии. Поскольку ноги генерируют больше тепла, чем верхняя часть тела, то им требуется меньше утепляющей одежды. В целом, достаточно одной пары спортивных штанов или тайсов, правда, если температура опускается ниже -10, вам понадобиться два слоя одежды (штаны и термобелье).

Штаны лучше брать неширокие, хорошо обтягивающие, с подкладкой из флиса и высокой талией. Хорошо подойдут леггинсы или тайтсы. Подойдут и широкие брюки, но с зауженным низом – в них даже теплееза счет естественной воздушной подушки.

Естественно, не всегда нужно использовать все слои сразу. Главное правило: на пробежку одеваться на 10* легче, чем показывает градусник. В процессе тренировки вы согреетесь и будете комфортно себя чувствовать.

Что касается обуви, то это должны быть зимние кроссовки из специальных влагостойких и непродуваемых материалов, которые будут идеально подходить под форму стопы и манере передвижения.

Какое самое уязвимое место человека в беге?

 

Как вы знаете, самое уязвимое место для бега – ноги, поэтому важнейшей деталью являются носки.

Да-да, носки. Они ни в коем случае не должны быть хлопковыми или слишком теплыми – иначе вы рискуете получить переохлаждение. Лучше всего выбирать синтетические или из тонкой шерсти – так ноги будут меньше потеть. Для занятия бегом зимой выбирайте носки выше щиколотки. В спортивных магазинах вы можете найти и специальные беговые термоноски с усилением из термолайта, эластана и шерсти в пятке и носке.

Второе уязвимое место после ног – голова. При беге замой ножно обязательно носить головной убор: плотную шапку на флисе, вязаную шерстяную шапку, зимнюю бейсболку. При сильном ветре лучше использовать балаклаву. Это специальная маска из технологичного материала для защиты лица и шеи от обветривания и обмерзания с разрезами в области рта, глаз и овала лица.

Не забываем о защите кожи рук. При небольших морозах подойдут технологичные спортивные перчатки, в -5 нужны, как минимум, два слоя: трикотажные тонкие перчатки снизу и более плотные флисовые или хлопковые. Если руки ну совсем мерзнут, то лучше шерстяных рукавиц вам не найти.

Чтобы атлет чувствовал себя комфортно при пробежках, не забываем про защиту для лица (бальзам для губ и защищающий крем для лица) и тела (крем для тела после душа).

4. Разминку лучше проводить в помещении, а не на улице.

5. Спускаться на улицу лучше по лестнице, а не на лифте, чтобы разогретые мышцы не потеряли тонус.

6. Перед тем, как выйти из дома, можно сделать несколько глотков теплого напитка/воды.

Зимой на улице вам вряд ли захочется пить, поэтому бутылочку брать необязательно.

7. Если во время пробежки чувствуете холод – ускорьте темп.

8. Бегайте, по возможности, в светлый и более теплый период суток.

Если вы будете бегать в более светлое время дня, сможете ухватить немного солнечного света и витамина Д, который мы редко получаем в зимние дни.

9. Будь заметным.

Зимой вечером и утром темно, поэтому для безопасности на спортивном костюме и обуве желательны светоотражающие полоски.

10. Беги по направлению ветра!

Если бежать по направлению ветра, то ветер будет дуть в спину, и меньшая вероятность простудиться, после того, как вы спотели.

И напоследок: не забывайте бегать в свое удовольствие! Меняйте маршруты, наслаждайтесь природой и зимой. Ведь она — прекрасна и неповторима!